你吃的早餐合格嗎？營養(yǎng)早餐應(yīng)該怎么搭配？

早餐作為一天中非常重要的一頓飯，提供全天3成的能量，其作用不僅僅是“填飽肚子”。吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益將來的健康。吃早餐如此重要，但是早上時(shí)間緊，總有些人胡亂吃，要么就是過于油膩，要么沒有蔬果，要么沒有主食。那么，合格的早餐是怎樣的呢？吃早餐有哪些注意事項(xiàng)？

合格的早餐是怎樣的呢？

1、富含蛋白質(zhì)食物

強(qiáng)調(diào)“充足的牛奶和雞蛋”，這類食物容易消化吸收，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。日常早餐可以雞蛋一個(gè)，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以選擇酸奶，另外豆類（豆?jié){、豆腐腦等）和肉類也是不錯(cuò)的選擇。早餐可選奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種，奶類不僅提供蛋白質(zhì)，還是鈣重要來源，促進(jìn)骨骼健康。

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