佳節(jié)將至 不忘防疫——青島市疾病預(yù)防控制中心中秋、國慶假期健康提

金秋時節(jié)，中秋、國慶假期相繼來臨，是親友聚會、外出旅游的高峰期。近期，國內(nèi)本土病例零星散發(fā)，并引起聚集性疫情。加之全球新冠疫情仍處于高位，疫情防控工作嚴峻復(fù)雜，不能有絲毫松懈，市民朋友要繼續(xù)繃緊疫情防控這根弦。同時，節(jié)假日期間飯菜豐盛，食源性疾病發(fā)病機會增多。秋季早晚溫差大，外出及賞月時，要注意添加衣物，避免受涼。市民外出旅行要提前關(guān)注當?shù)匾咔?，做好防范，健康出游。祝大家度過健康快樂的假期。

出行不忘防疫

近期境外疫情形勢依然嚴峻，國內(nèi)本土疫情時有發(fā)生，我市持續(xù)面臨輸入風(fēng)險。同時，假期期間，人員流動頻繁，又正值季節(jié)交替，流感、水痘、猩紅熱等呼吸道傳染病進入流行期，提醒市民歡度佳節(jié)的同時，牢記防疫。

1.防疫之弦要繃緊

市民朋友要繼續(xù)保持防控意識不減弱，堅持“防疫三件套”，堅持佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛(wèi)生；牢記“防護五還要”，口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、窗戶還要盡量開。

2.出行安排要早做

建議就地過節(jié)，假期以短途旅行為主，盡量選擇周邊游、省內(nèi)游，避免不必要的跨境旅行。國內(nèi)出行之前，要了解目的地的疫情形勢和防疫要求，避免前往中高風(fēng)險地區(qū)或有病例報告地區(qū)。準備充足的口罩、免洗手消毒劑等防護物品，路途中注意做好個人防護及行程記錄。

3.人群擁擠要避開

節(jié)日期間盡量不扎堆、不聚集，特別是避免大規(guī)模的聚集，提倡婚喪簡辦，減少聚餐聚會。外出游玩時要遵循“限量、預(yù)約、錯峰”的要求，避開熱門景點。盡量避免到人群聚集、空間密閉、通風(fēng)較差場所活動。在商場、超市、酒店、影劇院、體育場、公交車、地鐵、機場候機室等公共場所，配合做好戴口罩、驗碼測溫、保持1米以上社交距離等防控措施。

4.健康監(jiān)測要謹記

在出行時和回家后應(yīng)做好健康監(jiān)測，如有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，應(yīng)及時佩戴口罩就近前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)發(fā)熱門診就醫(yī)，并主動告知旅行史和接觸史，不要自己亂用退燒、退熱藥物，不要帶病上班、上學(xué)。返青后繼續(xù)關(guān)注出行地的實時疫情變化，若出現(xiàn)風(fēng)險等級變化，主動向社區(qū)及單位報備，配合并支持相關(guān)排查、隔離、核酸篩查、健康監(jiān)測等管控措施。

5.疫苗接種要盡早

近期國內(nèi)疫情出現(xiàn)反復(fù)，接種疫苗是預(yù)防新冠肺炎最經(jīng)濟、最有效的措施，符合接種條件無接種禁忌的市民要積極主動盡早接種，提倡假期出游前全程接種新冠疫苗。尤其是老年人基礎(chǔ)疾病多，感染新冠病毒后轉(zhuǎn)為重癥風(fēng)險高。接種疫苗是老年人群體提高收益風(fēng)險比的關(guān)鍵手段，接種疫苗可以提高免疫力，從而有效降低發(fā)病、重癥和死亡的風(fēng)險，應(yīng)打盡打、早打早受益。接種疫苗后，也不要放松戴口罩、勤洗手等防護措施。

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注意飲食衛(wèi)生

近期正值我市海產(chǎn)品大量上市，假期市民外出旅游、走親訪友，聚餐機會增多，一旦忽視飲食衛(wèi)生，極易發(fā)生食源性疾病，近期諾如病毒引起“胃腸感冒”也時有發(fā)生。提醒市民注意預(yù)防。

1.注意洗手

尤其在如廁和更換尿布后，以及每次進食、準備和加工食物前。水果和蔬菜食用前應(yīng)認真清洗，牡蠣和其他貝類海產(chǎn)品應(yīng)深度加工后食用。

2.注意食品安全

選擇新鮮、安全的食品原料，外出就餐時，注意選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的飯店或餐廳。不食用來歷不明的食物，不采集、不食用不明野生菌及野生植物。

3.注意生熟分開

加工生熟食物使用的砧板、刀具、器皿等要分開。海產(chǎn)品充分加熱后食用，不吃生冷、半生不熟的海產(chǎn)品。餐具、器皿要定期消毒。

4.注意及時就診

假日期間仍為腸道門診開放時間，若出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等消化道癥狀，及時到就近的腸道門診就診。

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保持健康生活

節(jié)假日期間，市民容易打破原先的起居規(guī)律，或者由緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)轉(zhuǎn)入過度放松，過度休閑、上網(wǎng)、看電視，使身體沒有得到充分休息，出現(xiàn)生理和心理的失調(diào)，在此建議市民假期保持健康的生活方式，注意合理飲食，適度運動，提高抵抗力。

1.合理膳食

節(jié)假日期間，雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動物性食物會比平日增多，雖然營養(yǎng)豐富，味道鮮美，但也不宜食用過多，需注意飲食規(guī)律，勿暴飲暴食。注意每天三餐的食物搭配，保證食物的多樣性，多吃新鮮的蔬菜水果、少油少鹽、控糖限酒。

2.適量運動

假期不外出旅游的市民朋友，也不要整天宅在家里，秋高氣爽，適宜戶外運動。登山是秋季戶外運動的不錯選擇，但對中老年人來說，運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目，做點慢跑、健步走等有氧運動，適度參加健康文明的娛樂活動。

3.生活規(guī)律

在長假期間，也應(yīng)保持正常的作息規(guī)律，防止過勞和熬夜，堅持日常鍛煉，戒煙限酒。高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病病人要堅持正常服藥，防止病情加重。