秋分到了，養(yǎng)生最重要，特別是飲食，千萬別亂吃！

2021年9月23日，星期四，秋分時(shí)節(jié)。

我國(guó)古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛枤馐⒍l(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。

秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，在每年的公歷9月23日前后。今天的晝夜均分，各12小時(shí)，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們也應(yīng)遵循陰陽平衡的規(guī)律。

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉”，從秋分開始，天氣一天比一天變冷，南北方正式入秋；

這個(gè)時(shí)節(jié)，早晚溫差大，要及時(shí)添衣預(yù)防感冒，飲食上應(yīng)少食辛辣多食酸甘，可降肺氣。

溫馨提醒：秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。

秋分過后，此時(shí)世間萬物陽氣漸衰而陰氣漸長(zhǎng)，正是平衡陰陽、滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。養(yǎng)生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。

一、秋分時(shí)節(jié)飲食宜忌

在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜、紅棗等，都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的勝品。

在秋分時(shí)節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)也不可太過：首先，忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。

盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

二、生活作息小貼士：

要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。

尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意三防，做好三樣：

1、防受涼感冒

提醒：秋分節(jié)氣中的早晨頗為寒冷，所以喜歡早起鍛煉的朋友，不要因?yàn)槭侨ュ憻捤跃椭淮┝思我鲁鲩T，這樣如果外面冷的話就很容易受涼感冒。

我們應(yīng)該根據(jù)室外的溫度決定穿什么衣服出去。而且在鍛煉的時(shí)候，不要因?yàn)槌隽艘恍┖咕图敝岩路撓?，這樣也很容易被冷氣所侵入體內(nèi)。

2、防運(yùn)動(dòng)損傷

由于天氣變冷，我們?cè)谡Ｇ闆r下肌肉都會(huì)收縮。而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)瞬間擴(kuò)張。

如果我們?cè)谄鸫仓笾苯映鲩T鍛煉，這樣很容易因?yàn)榧∪獾乃查g擴(kuò)張而導(dǎo)致肌肉拉傷。所以我們最好能在鍛煉之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉慢慢擴(kuò)張開來。

3、每晚泡腳，祛除虛寒

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，燥邪、寒邪、風(fēng)邪也漸漸增多。

而人體免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發(fā)。

在秋分當(dāng)令之時(shí)，借助陰陽消長(zhǎng)的變化，可以適當(dāng)泡腳，溫通陽氣、祛風(fēng)散寒，有效提高自身免疫力。