這五種維生素對(duì)頭發(fā)好，日常飲食可補(bǔ)

大部分的脫發(fā)屬于雄激素性脫發(fā)，不過也有精神性脫發(fā)、營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)、物理性脫發(fā)、化學(xué)性脫發(fā)等。

而缺乏維生素也屬于營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)，但是補(bǔ)充這幾種維生素，也對(duì)雄激素脫發(fā)有幫助，關(guān)鍵還能通過日常飲食補(bǔ)充，非常方便。不過，保險(xiǎn)起見，建議小伙伴們補(bǔ)充前可到醫(yī)院先檢查一下微量元素和六項(xiàng)激素水平，也可進(jìn)一步了解脫發(fā)的原因所在，針對(duì)性進(jìn)行治療，對(duì)于非營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)類型外其它類型脫發(fā)，補(bǔ)充維生只是輔助治療，但是它的作用不可忽視，可以增效！

與頭發(fā)有關(guān)的維生素

? 維生素A

維生素A具有出色的抗氧化性能，使皮膚清潔、保濕、健康和柔軟，頭皮上的皮膚也同樣適用，可使頭發(fā)堅(jiān)固而飽滿，是頭發(fā)生長(zhǎng)不可或缺的維生素之一。有研究表明，體內(nèi)維生素A的消耗會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激和能量消耗不足。氧化應(yīng)激對(duì)頭發(fā)的影響可能是毀滅性的。它會(huì)導(dǎo)致毛囊減弱和脫發(fā)，如果在年輕時(shí)出現(xiàn)維生素缺乏癥，人們可能會(huì)在生命早期開始脫發(fā)。 許多水果，蔬菜和動(dòng)物產(chǎn)品中都富含維生素A，比如：牛肉、肝、蛋、奶、蝦魚、紅薯、蘿卜、南瓜、菠菜、羽甘藍(lán)、芒果等。

 ? 維生素B

B族維生素中有8個(gè)兄弟，有研究表明，在0.1%~1.0%的濃度范圍內(nèi)的維生素B族可以提高血液在皮膚血管中的循環(huán)速度，血液循環(huán)的加強(qiáng)，會(huì)促使毛囊更加健康，能達(dá)到滋潤(rùn)頭發(fā)、讓皮膚有彈性的效果。其中維生素B2和B6可以促進(jìn)頭發(fā)健康生長(zhǎng)，維生素B2有一個(gè)很重要的作用是支配蛋白質(zhì)代謝，維生素B6也會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和脂肪的代謝，這兩種維生素和毛囊各部分表達(dá)蛋白有千絲萬縷的關(guān)系。除此之外，被 稱為“生物素”的維生素H和維生素B7在與頭發(fā)相關(guān)的復(fù)合維生素相關(guān)的產(chǎn)品中都含有，如果缺乏生物素，就很容易形成脫發(fā)、白發(fā)、毛發(fā)生長(zhǎng)緩慢的現(xiàn)象，另還有指甲暗淡無關(guān)、皮膚變差等問題。 水溶性維生素很容易缺乏，所以多吃一些富含維生素B族的食物是對(duì)頭發(fā)非常有好處的，可以多吃雞蛋、牛奶、豆類、堅(jiān)果類、菠菜。

 ? 維生素C

維生素C的結(jié)構(gòu)類似于葡萄糖因子，維生素C也稱為抗壞血酸，具有很強(qiáng)的還原性可以活化微血管壁，使發(fā)根更夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)的生成和成長(zhǎng)。它中和自由基，高反應(yīng)性分子，這些自由基可以直接破壞脂質(zhì)，蛋白質(zhì)和DNA。維生素C參與許多生物過程，包括膠原合成。而膠原蛋白包含在許多不同的組織中，例如皮膚、頭發(fā)和血管。

粗糧、粳米、苞米、谷物中富含維生素C，常見的野菜中也含有維生素C，例如馬齒莧、野莧菜、蒲公英等都富含維生素C。葉綠色的蔬菜也含有維生素C，例如油菜、白菜、西蘭花、芹菜、香菜等，都屬于富含維生素C的食物。

 ? 維生素D

人體皮膚中具有維生素D受體（VDR），研究表明，維生素D受體在維持毛囊中起關(guān)鍵作用。人們認(rèn)為，由VDR的激活和表達(dá)引起的變化可促進(jìn)頭發(fā)周期的自然進(jìn)程，埃及科學(xué)家對(duì)血清鐵蛋白和維生素D進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低與女性脫發(fā)之間存在聯(lián)系。 可以使毛發(fā)發(fā)育正常，不會(huì)過于纖細(xì)柔軟。在食物中，以骨頭、蛋黃、牛奶、雞蛋、海鮮、肥魚、谷物和粗糧所含的維生素D較多。

 ? 維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，由幾種化合物和餾分組成。最具生物活性的化合物是α-生育酚，這是一種強(qiáng)抗氧化劑，可保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基破壞，而氧化應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變白和脫發(fā)。人體還需要維生素E，以保持強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)并抵抗細(xì)菌和病毒等外來入侵者。 維生素E存在于核桃仁、菠菜、牛油果、牛奶、雞蛋、橄欖油、全谷類、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。

維生素是維持人體機(jī)能不可或缺的存在，有的發(fā)友因?yàn)樘羰常⒉荒苎a(bǔ)全維生素，其實(shí)除了肉類、水果、蔬菜，還有谷類、海鮮等都可以從中得到補(bǔ)充，甚至還有一些維生素產(chǎn)品，要到正規(guī)渠道進(jìn)行購買哦。還是那句話，先檢查一下微量元素哦！補(bǔ)維生素，讓頭發(fā)和身體都健康。