比少油少鹽還重要的飲食方法是它！

“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”?？稍诋?dāng)下這個生活快節(jié)奏、工作高強(qiáng)度的社會環(huán)境下，能按時吃飯的人真不多。

圖片

按時吃飯到底多重要？

國外一份研究報告顯示，有節(jié)奏的食物攝入驅(qū)動的全身信號，對肝臟代謝功能有顯著的促進(jìn)作用。

如果每天都在錯誤的、無規(guī)律時間進(jìn)食，會導(dǎo)致節(jié)奏性基因表達(dá)無法同步，從而引發(fā)疾病。

胃腸疾病

中午吃過飯以后等到晚上九、十點(diǎn)鐘再吃晚飯？大錯特錯！

晚飯或者夜宵吃得過晚，吃過飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。

刺激膽囊

只有進(jìn)餐會“啟動”膽囊排泄膽汁幫助人體消化吸收。

飲食不規(guī)律，膽汁會在膽囊里儲存過長，久而久之就會有膽固醇類的固體物質(zhì)析出，形成結(jié)石。

免疫系統(tǒng)紊亂

研究發(fā)現(xiàn)，飲食紊亂癥患者比健康人群更容易罹患自體免疫系統(tǒng)疾病。

而自體免疫系統(tǒng)疾病發(fā)生時，患者免疫系統(tǒng)會錯誤地摧毀自體健康細(xì)胞。

傷心臟

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯會暫時提高“壞膽固醇”低密度脂蛋白膽固醇的含量；而吃飯?zhí)韯t會升高血糖、膽固醇、甘油三酯含量，增加罹患心臟病的風(fēng)險。

肥胖

經(jīng)常挨餓，不知道什么時候才有能量供應(yīng)，身體會本能地感覺到?jīng)]有安全感，急著把吃的東西趕快存起來。

這樣的結(jié)果便是吃一點(diǎn)東西就容易合成脂肪，而后人體很快感覺饑餓，食欲再次高漲。

因此，隨便省略一餐，或者饑一頓飽一頓，反而更容易讓人發(fā)胖。

糖尿病

饑一頓飽一頓更容易患糖尿病，上世紀(jì)60年代經(jīng)歷過饑荒，改革開放后生活改善、飲食過度的這批人群，患糖尿病率很高，就與此有關(guān)。

精神不佳、虛弱

不吃晚飯則沒有足夠的能量供給，容易出現(xiàn)心慌虛弱等狀況，影響夜間的睡眠質(zhì)量。

怎么吃飯才算健康

按時

午飯最好安排在12：00~13：00之間；

晚飯則應(yīng)安排在18：00~19：00之間。

人體是有生物鐘的，即使是不餓的情況下到點(diǎn)也應(yīng)該吃飯，如果長期不規(guī)律吃飯可以引起胃腸疾病。

節(jié)制

攝入足量的蔬菜和水果。

控制脂肪攝入量，建議用植物油來替代動物脂肪。

減少高糖的食物和飲料，可以用水果來替代甜品。

減少鈉/鹽攝入，食品罐頭和包裝產(chǎn)品盡量不吃。

經(jīng)常喝水，保證水分?jǐn)z入。

如果飲酒，請保持節(jié)制。

每天進(jìn)行體力活動，每天至少30分鐘。

最好的養(yǎng)生就是按時吃飯

工作忙、通勤久，時間隨時被打亂，不按時吃飯習(xí)慣被迫養(yǎng)成。

誠如網(wǎng)友所說：“如果允許，誰還不愿意按時吃一口熱乎飯呢？”

但是，再忙碌也請不要虧待了身體，否則保溫杯里泡上十斤枸杞也補(bǔ)不回來！

據(jù)此前新聞報道，長沙一名22歲小伙，因?yàn)殚L期不吃早餐、飲食不規(guī)律、經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，引起急性消化道大出血，一度生命垂危。

你總以為自己年輕，身體扛得住，就放縱一次沒關(guān)系，但你的身體遠(yuǎn)沒有自己想的那么堅強(qiáng)。

別逞強(qiáng)，鐵打的身體也會生銹，吃好每一頓飯，才是身體最好的“保鮮劑”。