眼睛干澀疲勞，食療有幫助！

眼睛是我們觀察世界的重要器官，如果眼睛不夠健康，就會極大的影響我們的生活。在我們生活中有很多上班族都出現(xiàn)眼睛干澀的情況，眼睛長期處于疲勞狀態(tài)，眨眼的頻率明顯減少，淚膜蒸發(fā)的時間延長，容易引起眼睛干澀。吃東西來護眼可謂是直接、最有效的方法之一。那么問題來了，我們該吃什么呢？

1、菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲，而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

2、胡蘿卜

胡蘿卜應(yīng)該是大家公認的護眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴重時可 能導(dǎo)致夜盲癥。

3、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

土豆胡蘿卜絲

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4、越橘

越橘是杜鵑花科植物，有130種以上。藍莓就是越橘中的一種，其花青素含量非常高，能夠加速視紫質(zhì)再生，以促進視覺敏銳度。越橘提取物除了改善視力外，對于糖尿病及高血壓引起的視網(wǎng)膜病變，也有切實的療效。它還可阻止白內(nèi)障的形成、避免眼底出血、改善黃斑、預(yù)防青光眼等。

5、圣女果

圣女果是維生素倉庫。 圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時， 圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

6、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素，人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼 睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

7、火龍果

紅肉火龍果含花青素，下肚后可能讓“便便”染紅，這是天然植物色素進入人體后的正?，F(xiàn)象，不必擔(dān)憂。相較之下，白肉火龍果的花青素含量就沒這么多。花青素不只是一種“護目”成分，對視力有幫助，還有抗氧化功效，能防癌。

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